上の子がいても大丈夫【つわりで辛い…】ごはん作れないときの対処法

そんな日、ありますよね。

無理して頑張らなくても大丈夫。

この記事を読むと、つわり中でも上の子との日常を乗り切れる「ごはん作れないときの対処法」が分かります。

自分を責めないで、つわり中でもラクできる方法を一緒に見つけましょう。

【上の子がいる場合】つわりでご飯を作れないときの対処法5選

コープデリの「温めるだけ」が超おすすめ

私が愛用している「コープデリ」では、電子レンジや湯せんで温めるだけの商品が多いので、毎週何かしか頼んで楽するようにしています。

上の画像は、骨取りさばの味噌煮の日の夕飯です。
品数が多いように見えますが、ブロッコリーはゆでただけ、リンゴは切っただけ、味噌汁は市販の刻んであるネギと豆腐という、10分で用意できる簡単さです。

コープデリとは…
生協が運営する宅配サービスで、食材や日用品を自宅まで届けてくれる便利な仕組みです。
スーパーに行かなくても、牛乳・野菜・冷凍食品・日用品ど、約6,000品目以上の商品が注文可能で、育児中や買い物に行きにくい方に大人気。

冷凍食品は育児には賛否両論かと思いますが、コープデリには「商品が安心・安全」なポイントがあるので、かなり愛用しています。

コープデリの商品が「安心」と言われる理由
① 産地・原材料の情報が明確
カタログやWeb注文画面には、産地・原材料・アレルゲン・添加物などの情報がしっかり記載。
② 独自の品質基準と検査体制
コープは自前の検査センターを持ち、放射能・残留農薬・微生物などを徹底チェック。
国の基準よりも厳しい独自の基準を設定！
③ 国産・減農薬・無添加の商品が豊富
「CO・OP」ブランドには、国産素材を使った冷凍食品や惣菜、調味料などが多数。

茹で野菜・カット済み野菜を利用

市販の茹で野菜（根菜ミックス、もやし、ほうれん草など）を使って、包丁いらずな簡単汁物レシピが便利です。

① 和風根菜スープ　材料（2人分）
市販の茹で根菜ミックス（ごぼう・にんじん・大根など）…1袋
和風だし（顆粒）…小さじ2
水…400ml
醤油…小さじ1
味噌（お好みで）…小さじ1/2

鍋に水とだしを入れて沸かす。茹で野菜を加え、軽く温まる程度でOK。
醤油・味噌で味を整える。

② 中華風とろみスープ　材料（2人分）
市販の茹でもやし or 野菜ミックス…1袋
中華だし（鶏ガラスープの素）…小さじ1
卵…1個
水…400ml
しょうがチューブ…1cmほど
片栗粉…小さじ1（水で溶く）
ごま油…少々
鍋に水・中華だし・しょうがを入れて加熱。
野菜を加えて2分ほど煮るて、溶き卵を加える。
水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、ごま油で香りづけ。

③ 豆乳×野菜のクリーミースープ　材料（2人分）
市販の茹で野菜（ほうれん草やブロッコリー入りがおすすめ）…1袋
無調整豆乳…200ml
水…200ml
コンソメ（顆粒）…小さじ2
粉チーズ（お好み）…小さじ1
鍋に水とコンソメを入れて沸騰させる。
茹で野菜を加えて1分ほど温め、火を弱めてから豆乳を加え、沸騰させないように温める。
粉チーズを振って完成。

ミールキットを使用する

材料のカットも下ごしらえも済んでいて、炒める・煮る・揚げるなどの1工程だけで料理が出来上がるミールキット。

メニューによっては、その香りでつわりが辛くなるかもしれないので、注文するときには注意しましょう。

コープデリは、妊娠中から適用される割引制度があり、子持ち家庭向けの食材選び・メニュー作りが充実していて、一番のおすすめです！

冷凍幼児食mogumo

「mogumo（モグモ）」は、1歳6カ月から6歳までの幼児を対象とした冷凍宅配幼児食サービスです。

つわり中に上の子のご飯に悩んだ場合、上の子が対象年齢におさまるなら超おすすめ！

離乳食初期から使える「裏ごし野菜」シリーズや「国産素材の冷凍うどん」。
年中・年長でも満足できそうなオムライスや唐揚げ、魚料理までメニューの幅が広い！

10分以内で作れる簡単レシピ（子供向け）

【レシピ①】納豆シラス丼

子供1人分レシピ
納豆　1パック
シラス　大さじ2程度
調味料は納豆についているタレのみ
ごはん　適量

子供が好きで、包丁も火も使わず食べられるものを組み合わせた最強丼です。

【レシピ②】缶詰めアレンジ｜ツナと白菜のトロトロ煮込み

子供1人分レシピ
ツナ　1缶（子供1人分には若干多いかもしれません）
白菜　1枚
水　50cc
顆粒鶏ガラスープ　小さじ1程度
牛乳　50cc

中華風シチューといったところでしょうか。

一口大の白菜を水と一緒に弱火にかけて15分程度、白菜が柔らかくなってきたら残りの材料をすべて加えてまた弱火で煮込みます。

白菜から水が出るので水は少なめで大丈夫です。

牛乳は入れなくても中華風のツナ白菜として、これはこれでおいしいです。

【レシピ③】焼き肉タレ丼

子供1人分レシピ
牛か豚か鳥　50～80グラム程度（子供の食欲と肉好きかどうかによる）
しめじなどの野菜があれば　適量
焼き肉のタレ　小さじ1
ごはん　適量

焼き肉のタレは旨味の宝庫ですよね。

牛・豚・鳥どれでも、焼き肉のタレで炒めてご飯に乗っけたら、それだけ子供は間食します。

【2人暮らしの場合】つわりでご飯を作れないときの対処法

パートナーと2人だけの生活で、つわりが辛くてご飯が作れない場合の対処法をお伝えします。

パートナーが手料理好きか、惣菜でも問題ないか、パートナー自身も料理をするのか、によって異なってきますので、ぜひ参考に読んでみてください。

宅配弁当nosh（ナッシュ）

noshは、おいしくて栄養面にも配慮された冷凍宅配弁当です。

約100種類の和・洋・中メニューがあるので飽きずに使えるのがありがたい！

つわりで辛いときの夕飯にはもちろんですが、お昼ご飯用にもおすすめです。

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宅配弁当のメリット
・温めるだけで完成
・栄養バランスが整っている
・買いものに行く必要なし
・希望の人数分注文可能

なお、宅配弁当ではミールキットでも知られているコープデリも人気です。

10分以内で作れる簡単レシピ（大人向け）

簡単で大人も満足しやすいレシピもあります。

鮭ときのこのチーズホイル焼き

ご飯もすすみ、野菜もたんぱく質も取れるおすすめレシピです！

麺に和えるだけの混ぜうどんorパスタ

うどんやパスタ用の市販のソース・タレは、種類が多いので好みや季節に応じて楽しめるのがいいですよね。

ネギやきざみノリ、卵などを足したりして簡単アレンジできるのもありがたいです。

ネギって包丁で薄切りにするの難しいですよね…。

焼きそば

市販のソース付きの焼きそばは、炒めてソースを入れるだけの簡単レシピ。

もやしや肉（ソーセージとか）を炒めるだけなので、かなり簡単に作れて、食欲もそそられる香りでおいしいですよね

ソースの香りはおいしそうですが、人によってはつわり中は辛いかもしれませんのでご注意ください。

パートナーが家事をする

妊娠して無理をするべきではないので、基本的にはパートナーが自分で食事を作り、家事をしてほしいところです。

ただ、妊娠前の家事の分担状況にもよりますよね。

もしママになる人が、これまで家事をメインで担ってきているのであれば「つわりで辛いから家事はよろしくね」と、急に責任を移す場合には伝え方にも注意が必要かもしれません。

つわりでご飯を食べられないとき、知ってほしい5つのこと

つわり中は食べられるものが限られ、今日平気だったものが明日無理になることもしばしば。

そんな中でもママと赤ちゃんの健康のために忘れないでほしいことが5つあります。

① 「食べられるものだけ食べる」でOK

白ごはんがダメでも、フルーツ・ゼリー・アイス・クラッカーなど「口にできるもの」があれば、それだけで十分。

つわり中は、マクドナルドのポテトが異常に食べたくなる人も多いらしいです！
妊娠中の体重の激増は良くないとは言いますが、気にしすぎてストレスになるのは妊婦には良くありません。

食べたいものをできるだけ食べましょう！
つわりはいつか終わります。

② 水分を最優先に確保

食べられなくても脱水症状だけは気を付けて。

水やお茶が無理なら、スポーツドリンク、りんごジュース、氷をなめるなどでもOKです。

③ においを避ける＆冷たい食事に切り替える

ごはんや味噌汁など、温かい食事はにおいで気持ち悪くなることも。

冷たい麺、冷やご飯、おにぎりなどにすると、においが軽減され食べやすくなります。

④ 「ちょこちょこ食べ」を試す

「食べづわり」の人はかなり多いようです。

食事1回分の量を少し減らして、空腹にならないように1～2時間おきに少しずつ食べる、が食べづわりの効果的な解決法です。

⑤ 「食べなくても大丈夫」な日を作る

無理に食べようとすると逆にストレスと吐き気の原因に。

医師からの注意がない限り、1日や2日、ほとんど食べられない日があっても赤ちゃんはちゃんと育ちます。

まとめ｜つわりは無理をしないことが大切

つわり中に「ごはんを作れない」のは普通のこと。

上の子がいても、ママ自身が無理をしすぎないことが、家族みんなを守る一歩になります。

ご紹介した対処法が、ほんの少しでもあなたの心と体をラクにしてくれたら嬉しいです。

自分を甘やかすことは、育児を続けるための“知恵”です。